یکی از موثرترین و اثرگذارترین فاکتورها در موفقیت جراحی های لاغری ، ورزش کردن است. انجام فعالیت های ورزشی به بیماران کمک می کند تا به وزن ایده آل خود دست پیدا کنند و زندگی سالمی داشته باشند. معمولا بعد از انجام جراحی از شما خواسته می شود تا حتما زیر نظر مربی حرفه ای ورزش کنید تا برای اهداف و کاهش وزن شما برنامه منظم و دقیقی تنظیم شود. در ادامه این مقاله از دکتر سید جواد موسوی ، متخصص جراحی چاقی در قم ، به صورت کامل به موضوع ورزش بعد از جراحی لاغری خواهیم پرداخت و در رابطه با فعالیت های ورزشی مفید و زمان شروع این فعالیت ها صحبت خواهد شد.
فواید ورزش کردن بعد از جراحی لاغری
انجام حرکات ورزشی بعد از انجام جراحی های لاغری مثل اسلیو معده ، بای پس معده و غیره می تواند به بهبودی و نتیجه گیری سریع بیماران کمک کند. همچنین ورزش بعد از جراحی لاغری به دلیل افزایش گردش خون ، خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد و به ترمیم سریع تر جای زخم و محل برش ها و بهبود عملکرد بدن ، کمک می کند. به صورت کلی می توان گفت انجام فعالیت های ورزشی برای سلامت جسمانی و روانی افراد بعد از جراحی چاقی بسیار مفید است. از دیگر فواید ورزش کردن می توان به افزایش تولید هورمون اندروفین و کاهش استرس و افسردگی نیز اشاره نمود. ممکن است بسیاری از بیماران به دلیل چاقی مفرط پیش از انجام جراحی ، اعتماد به نفس خود را از دست داده باشند و این موضوع موجب زخم های روحی زیادی در زندگی آن ها شده باشد به همین دلیل به کمک ورزش و انجام عمل های لاغری می توان اعتماد به نفس و روحیه از دست رفته آن ها را باز گرداند.
آیا ورزش کردن مانع شل شدن و افتادگی پوست بعد از جراحی لاغری می شود ؟
هر چند که انجام جراحی های لاغری با مزایای بسیاری همراه است و موجب کاهش وزن زیادی در افراد می شود. اما این موضوع مانع افتادگی و شل شدگی پوست به دلیل کاهش وزن نخواهد شد به همین دلیل در افرادی که به چاقی مفرط دچار هستند ، توصیه می شود برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست به ویژه در ناحیه های شکم ، پهلو و اطراف سینه ، بعد از جراحی لاغری در قم ، حتما ورزش کردن را در برنامه روزانه خود داشته باشند. انجام برخی رشته های ورزشی مثل بدنسازی در سفت شدن افتادگی های جزئی ، تاثیر بسزایی دارد و موجب می شود بدون نیاز به انجام جراحی های اضافی مثل ابدومینوپلاستی و یا پروتز سینه ، به فرم و اندام دلخواه رسید.
ورزش های مفید در 1 الی 6 ماه اول بعد از جراحی لاغری
به صورت کلی متخصصین چاقی توصیه می کنند ، ورزش بعد از جراحی لاغری را با پیاده روی کوتاه مدت شروع کنید. بهتر است ابتدا یک الی دو روز در هفته پیاده روی را شروع کرده و آرام آرام و پیوسته آن را افزایش دهید. در ادامه به سایر فعالیت های ورزشی مفید پس از جراحی چاقی در قم ، اشاره شده است.
پیاده روی : انجام پیاده روی آرام تا چند دقیقه در روز برای آغاز فعالیت های ورزشی ، نقطه شروع خوبی به شمار می آید. بعد از گذشت چندین ماه می توانید به پیاده روی خود سرعت دهید و آن را به دویدن تبدیل نمایید. پیاده روی از جمله ورزش های مفید و ساده بوده که هر شخصی بدون پرداخت هزینه می تواند در هر جایی آن را انجام دهد.
یوگا : از ورزش های مفید در افزایش انعطاف پذیری ، متابولیسم و کمک به جریان خون محسوب می شود. ورزش یوگا به تسریع بهبودی کمک کرده و موجب کاهش وزن می شود. توصیه می شود یوگا را در برنامه های ورزش بعد از جراحی لاغری خود قرار دهید.
شنا : از چربی سوزترین ورزش ها که شروع خوبی برای فعالیت های ورزشی پس از جراحی چاقی به شمار می آید. ممکن است این ورزش برای برخی از افراد طاقت فرسا و سخت به نظر برسد در حالی که توصیه می شود به صورت آهسته اما پیوسته شنا کنید و از شنا کردن سریع و یک نفس خودداری نمایید. برای کاهش استرس و افزایش ضربان قلب ، شنا کردن گزینه عالی به شمار می آید.
رقص : یکی از جالب ترین و شاد ترین روش ها برای کاهش وزن که منجر به تقویت روحیه ، قلب ، استخوان ها ، عضلات و چربی سوزی می شود ، رقصیدن است. به همین دلیل رقص را نیز می توان از جمله ورزش های مفید بعد از جراحی لاغری دانست.
ورزش های استقامتی : انجام وزنه برداری سبک با نظارت مربی کارآزموده می تواند به استقامت و بهبودی بیماران بعد از عمل کمک شایانی داشته باشد.
ورزش بعد از جراحی لاغری پس از 6 الی 12 ماه
بعد از گذشت 6 ماه از انجام عمل چاقی لازم است فعالیت های ورزشی شما به 3 الی 5 مرتبه در هفته افزایش پیدا کند. همچنین متوسط زمان ورزش کردن باید 45 دقیقه باشد. در طی این مدت توصیه می شود ، بیشتر بر روی ورزش های استقامتی تمرکز داشته باشید تا عضلات شکم ، پهلو ، بالا تنه و پاها تقویت شوند. در این بازه زمانی بیماران می توانند حرکات ورزشی چالش برانگیز تری را امتحان نمایند. از دیگر فعالیت های مجاز در این دوره کیک بوکسینگ و ایروبیک می باشد.
ورزش بعد از جراحی لاغری پس از یک سال
در این مرحله بیشتر بیماران وزن زیادی را از دست داده و به فرم و اندام ایده آل خود نزدیک می شوند. بیشتر بیماران بعد از گذشت 6 ماه از انجام جراحی لاغری ، بیش از 50 کیلو کاهش وزن دارند ؛ بنابراین لازم است اکنون که نیمی از مسیر با موفقیت سپری شده است ، برای جلوگیری از بازگشت وزن و حفظ وزن کنونی ، ورزش کردن را در برنامه روزانه خود داشته باشید.
- گنجاندن فعالیت های ورزشی بیشتر در برنامه هفتگی
- دوچرخه سواری ، کوهنوردی از جمله فعالیت های ورزشی به شمار می روند که در تناسب اندام و کاهش وزن بلند مدت توصیه می شوند.
- ورزش های تناوبی روی تردمیل
- راه رفتن ، راه رفتن سریع همراه با وقفه و دویدن به سوختن چربی ها و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. در آب کردن سریع شکم و پهلو ها ورزش های اینتروال تاثیر زیادی دارند.
فواید ورزش بعد از جراحی چاقی
- افزایش انرژی
- عضله سازی و فرم گرفتن اندام ها
- بهبود تراکم معدنی استخوان
- افزایش کیفیت خواب
- بهبود سلامت روان
- کمک به کاهش درد مفاصل
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن
بهترین زمان برای شروع ورزش بعد از جراحی اسلیو معده
همانطور که بیان شد ، ورزش بعد از جراحی لاغری ، کمک می کنند تا دوره ریکاوری شما با سرعت بیشتری سپری شوند. فعالیت های بدنی به متعادل کردن فشار خون ، عملکرد بهتر روده ها کمک می کنند و از بازگشت وزن جلوگیری می نمایند. در رابطه با زمان شروع حرکات ورزشی بعد از اسلیو معده ، باید بدانید که بعد از گذشت یک هفته می توانید با حرکات ورزشی ساده و پیاده روی ، فعالیت های بدنی خود را آغاز نمایید.
اگر قبل از جراحی ورزش نمی کردیم ،بعد از عمل می توان ورزش نمود ؟
در صورتی که میانه خوبی با ورزش کردن ندارید ، وقت آن رسیده تا بعد از عمل لاغری ، ورزش کردن را شروع نمایید. خوب است بدانید که داشتن اضافه وزن خود مانع فعالیت های ورزشی می شود. بنابراین اگر قصد رسیدن به تناسب اندام را دارید ، لازم است به نکات زیر توجه داشته باشید :
- برای جلوگیری از آسیب دیدن بدن ، از ورزش های سبک شروع کنید.
- توصیه می شود مدت زمان استفاده از گوشی موبایل و تماشا کردن تلویزیون را کاهش دهید.
- 5 الی 10 دقیقه پیاده روی را در برنامه روزانه خود جای دهید.
- خود را به باشگاه محدود نکنید ؛ چرا که می توانید بسیاری از حرکات ورزشی را در منزل انجام دهید.
